![лето в городе](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-06/hot.webp)
Когда столбик термометра показывает больше 30 градусов жары, хочется просто лечь и лежать. Но даже летний зной не должен помешать тебе вершить великие дела и хорошо себя чувствовать. Какие привычки наполнят энергией и силой? Рассказываем.
Занимайся кардиотренировками
Прогулки на закате, катание на велосипеде, плавание, танцы — все это не только аэробные нагрузки, но и летние развлечения. Так почему бы не развлекаться с пользой для здоровья? Получай заряд бодрости и держи себя в тонусе. Кардио борется с лишними кило и улучшает метаболизм, а летние виды тренировок позволяют делать это с удовольствием.
![катание на велосипеде](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-06/hot1.webp)
Практикуй дневной сон
Летом лучше всего вставать пораньше и ловить первые лучи солнца. Утренняя свежесть заряжает. А вот восполнить силы вполне можно с помощью дневного сна. Но спать на работе, конечно же, не получится. В этом случае просто устрой себе 15-минутный перерыв. Закрой глаза, расслабься и немного помедитируй.
![дневной сон](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-06/hot2.webp)
Правильное питание
Наверное, не стоит говорить, насколько важен рацион. Забудь о диетах, просто распланируй сбалансированное меню. Добавь в рацион сезонные фрукты, овощи и зелень. К слову, фрукты — отличная альтернатива сладкому. Следи за белками, жирами и углеводами. Но не переедай. Пусть еда будет легкой, а приемы — частыми. И пей достаточное количество воды, особенно если находишься на солнце и занимаешься спортом. В таком случае привычных 2 литров будет мало.
![клубника](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-06/hot4.webp)
Можешь готовить холодный чай. Он отлично бодрит и спасает от жары. Вот пара рецептов, которые тебе точно пригодятся.