Ты на ПП, не пропускаешь занятия спортом и делаешь все, чтобы получить идеальные ягодицы. Но отражение в зеркале говорит, что что-то ты делаешь не так. Мы собрали 5 самых распространенных ошибок, которые не дают увидеть желанный результат.
Ты выполняешь однообразные упражнения
Изо дня в день ты приседаешь и делаешь выпады. Это очень хорошо. Но, чтобы проработать все мышцы, этих упражнений не достаточно. Спроси своего тренера о других упражнениях, а если занимаешься дома, приобрети степпер или больше ходи по лестнице. Тебе несказанно повезло, если ты вдруг живешь на 15 этаже. Можно хорошо проработать бедра и ягодицы (только не ездой на лифте).
У твоих ягодиц «спящий» синдром
Ты выходишь на прогулку только по выходным, а в будни доезжаешь до работы и сидишь за столом? Такой образ жизни не дает ягодицам постоянно «бодрствовать». А поэтому они «спят» на тренировках. Например, при упражнениях с утяжелителем работают не те самые мышцы, а мышцы бедер. Чтобы этого избежать, старайся больше ходить пешком, заменять лифт лестницей, делать утреннюю зарядку.
Ты не делаешь перерыв в тренировках
Ты занимаешься каждый день? Не стоит так. Может быть тобой движет твое отражение в зеркале — результаты будут видны. Но в скором времени мышцы устанут, а твои усилия не станут давать такой же эффект как раньше. Идеальным вариантом станет нагрузка 3-4 раза в неделю, когда после каждой тренировки идет день отдыха. Но чтобы перерывы не проходили без пользы, делай в эти дни обертывания для упругости кожи, можешь ходить на массаж или сеансы аппаратной коррекции фигуры, чтобы ускорить приближение желанного результата.
Ты забываешь про растяжку
Во время силовых тренировок мышцы забиваются. Именно поэтому очень важно делать после каждой нагрузки растяжку. Можем посоветовать приобрести роллер, чтобы разминать мышцы в домашних условиях. Этот спортивный атрибут прекрасно справляется со своей задачей.
Ты неправильно питаешься
Чтобы получить выразительные ягодицы, мало одних тренировок. Нужно еще и правильно питаться. Для этого стоит изучить правила набора массы.
А здесь ты найдешь ответы на вопросы, касающиеся груди и тренировок.