Ищешь эффективный способ улучшить физическую форму не выходя из дома, то гимнастический мяч — это как раз то, что нужно! Это универсальный тренажер, который подходит для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. В этой статье поделимся несложными упражнениями на гимнастическом мяче, которые помогут тебе развить силу, гибкость и координацию.
Планка с опорой на мяче
- Усаживайся на колени и опирайся на гимнастический мяч руками, расположенными рядом друг с другом.
- Перемещайся вперед, опираясь на мяч, пока твое тело не окажется параллельным полу.
- Удерживайся в позиции планки от 30 секунд до 1 минуты, затем вернись в исходное положение. С каждым новым подходом пытайся увеличить время нахождения в планке.
Мостик на гимнастическом мяче
- Ляг на спину, согнув ноги и прижав стопы к полу.
- Положи гимнастический мяч под ноги, чтобы он создавал опору.
- Сжимая ягодицы и пресс, поднимай бедра вверх.
- Встань в позицию мостик.
- Держи позицию на несколько секунд, затем верни себя в положение и повтори упражнение 5-10 раз.
Приседания на гимнастическом мяче
- Встань ровно, ступни на ширине плеч.
- Держи гимнастический мяч перед собой на уровне груди.
- Опускайся вниз в приседание, сохраняя спину прямой.
- Когда колени достигают прямого угла, вернись в исходное положение. Повторяй упражнение 10-15 раз.
Скручивания на гимнастическом мяче
- Ляг на спину и подними ноги так, чтобы они образовывали прямой угол с полом.
- Держа гимнастический мяч между ногами, поднимись верхней частью спины над полом.
- В этом положении приведи колени к груди, а затем верни их в исходное положение.
- Повторяй упражнение 10 раз.
Для заботы о своем здоровье у нас на сайте собрано множество предложений по отличной цене — от приятных SPA-процедур до лечения зубов.
Комментарии 0