![завтрак](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en.webp)
Сладкое дает моментальную энергию, которая также быстро исчезает, тяжелые блюда и вовсе лишают сил и чувства легкости. Хочешь узнать, что есть, чтобы быть бодрее и энергичнее весь день? Читай наш лист полезных продуктов из 12 пунктов!
Яйца
Источник аминокислот, которые участвуют в строительстве и восстановлении мышц. Яйца обязательны к употреблению спортсменам и всем, кто хочет чувствовать себя энергично.
![завтрак](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en1.webp)
Йогурт
Только натуральный, а не в баночках, которые манят яркими упаковками с полок супермаркета. Содержит протеин, кальций, магний и витамины группы B.
![завтрак](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en2.webp)
Бурый рис
Высокое содержание магния, белка и медленных углеводов насыщает организм энергией на весь день. Готовь этот гарнир к любому мясу, птице или рыбе. Также прекрасно сочетается с овощами.
![бурый рис](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en3.webp)
Шпинат
Источник железа, без которого невозможен энергетический обмен. Для лучшего усвоения употребляй с лимонным соком.
![шпинат](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en4.webp)
Бобовые
Растительный белок и сложные углеводы — энергетическое комбо. В качестве дополнения готовь салаты из свежих овощей и тарелочку греческого йогурта.
![завтрак](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en5.webp)
Морковь
Поможет бороться со стрессом и избавит от усталости. Чтобы не растерять всех полезных веществ, ешь ее в сыром виде, запекай или готовь на пару.
![морковь](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en6.webp)
Морепродукты
Особенно удостоены внимания лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Омега-3 поднимают настроение, повышают умственную деятельность и концентрацию. А высокое содержание белка обеспечивает долгое ощущение сытости и бодрость.
![лосось](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en7.webp)
Миндаль
Отличный вариант для перекуса, богатый белком, магнием, медью и витамином B2. Возьми на заметку, миндаль повышает умственную активность!
![миндаль](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en8.webp)
Бананы
Еще один вариант для перекуса. На долгое время насыщает энергией. А если добавить его к утренней каше, до обеда точно не проголодаешься.
![банан](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en9.webp)
Мед
Натуральный энергетик. Всего 1 ложечка — и можно не покупать энергетический напиток. Добавляй к завтраку, а днем пей чай с медом.
![мед](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en10.webp)
Яблоки
Пектин, которым так богаты яблоки, помогает постепенно усваивать энергию и выводить токсины из организма. Прекрасно борется с голодом. Бери с собой вместе с миндалем и бананом!
![яблоки](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en11.webp)
Апельсины
Повышает защитные силы организма благодаря фолиевой кислоте, витамину С и калию. Лучше ешь целиком (а не пей апельсиновый сок), чтобы не потерять ценную клетчатку.
![апельсин](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2019-08/en12.webp)
Уже слышала про восстановление энергии при помощи цигун? Прочитай нашу предыдущую статью.