Она укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и гибкость, позволяя сжигать достаточное количество калорий. Но что, если мы добавим динамику в классическую планку и тем самым повысим интенсивность тренировок? Предлагаем 5 упражнений, которые ускорят твой путь к идеальному прессу!
Планка с поднятием ноги
Прими позицию обычной планки на предплечьях. Тело ровное, бедра и голова не провисают. Отталкиваясь пальцами ног, подними одну ногу вверх, держа ее максимально прямой. Зафиксируйся в этой позиции на пару секунд, затем медленно верни ногу обратно и подними другую ногу. Двигайся плавно, чтобы мышцы пресса были все время в напряжении.
Планка с касанием плеча
Встань в планку на вытянутых руках. Переноси вес тела на одну руку, касаясь другой рукой противоположного плеча. Старайся делать это без качания бедрами. Возвращайся в планку на двух руках и повтори упражнение в динамике. Такая тренировка не только укрепит пресс, но и улучшит координацию.
Планка с отведением
Снова встань в планку на руках. Одновременно подними и отведи назад противоположную руку и ногу. Задержись в этой позиции на пару секунд, затем аккуратно вернись в исходную планку и повтори на другую сторону. Это упражнение заставит работать практически все группы мышц кора.
Планка с прыжками
Начни с позиции планки на вытянутых руках. Соверши прыжок, при этом сгибая колени и подтягивая их к груди. Затем вернись обратно в исходную позу. Это динамичное упражнение отлично развивает мышцы пресса, ног и рук, а также способствует похудению.
Повороты в планке
Начни с планки на предплечьях. Затем поверни торс, перенося вес на одно предплечье и вытягивая другую руку вверх к потолку. Тело должно сформировать букву «Т». По возможности попытайся посмотреть на вытянутую руку, сохраняя при этом баланс. Возвращайся в планку и выполни поворот на другой бок.
Выполняя эти упражнения, помни, что качество важнее количества. Используй правильную технику и сосредотачивайся на мышцах пресса, чтобы улучшить их проработку. Со временем ты увидишь, как твой пресс стал более рельефным и крепким, а фигура приобрела четкие очертания. А чтобы еще быстрее прийти в форму, воспользуйся аппаратными техниками коррекции фигуры. Переходи на наш сайт и бери бесплатные купоны на скидку!