Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.
![детокс](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-11/detox.webp)
Польза детокс диеты
Что же подразумевает под собой детокс в домашних условиях? Это употребление в пищу специально отобранных продуктов, способствующих очищению организма от скопления токсинов и шлаков, которые образуются в результате обменных процессов. Чаще всего они откладываются на стенках кишечника.
Детокс диета позволяет улучшить функции самоочищения, а также:
- способствует ускоренному очищению организма;
- нормализует метаболизм;
- усиливает работу выделительной системы;
- а также попутно помогает сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.
Интересный факт! Благодаря детоксикации организма можно решить такую проблему, как аллергия. Ведь именно нарушение функций кишечника и зашлакованность являются главными причинами аллергической реакции.
Детокс в домашних условиях поможет улучшить деятельность все систем организма, состояние кожи, ногтей и волос. А также даст положительный эффект тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы: за недельный курс детокс диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса.
Правила детоксикации организма
Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:
- В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
- Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
- Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
- Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA — все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
- Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
- Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!
Продуктовая корзина для детокс диеты
Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания. Рацион должен быть сбалансированным — это очень важно.
В основном питание на период диеты состоит из:
- всевозможных каш;
- чистой воды, фруктовых и овощных соков;
- пюре и супов с овощами;
- свежей зелени;
- орехов;
- свежих фруктов и овощей;
- мяса птицы;
- рыбы;
- настоев целебных трав;
- бобовых;
- хлеба из муки грубого помола.
Полностью исключаются во время детокс диеты:
- алкогольные напитки;
- копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
- сигареты;
- кондитерские и мучные изделия.
Следует ограничить:
- кисломолочные продукты с большим % жирности;
- животные белки и мясо.
Особые продукты, которые следует включить в рацион:
- пророщенные ростки пшеницы;
- имбирь;
- топинамбур.
Детокс в домашних условиях: меню на 3 дня
Для проведения экспресс-диеты длиной в 3 дня подготовительный этап и этап выхода из диеты будут составлять в среднем по 6 дней. Подготовка заключается в употреблении натощак детокс-коктейля, который очищает, нормализует функцию кишечника и ускоряет обменные процессы в организме.
Как приготовить детокс-коктейль?
- В стакан теплой воды выжми половинку лимона.
- Добавь кусочек имбиря, предварительно нарезанный стружкой.
- Хорошенько размешай и пей маленькими глотками натощак.
Пример меню во время диеты:
Завтрак
- Смузи и фреши.
- Овощной сок.
- Овсянка (без соли и масла).
- Травяной чай.
- Свекла (красная) вареная с орехами и мякотью чернослива.
Полдник
- Фрукт, несладкий.
Обед
- Салат (брокколи, капуста и лимонный сок).
- Суп на воде с чечевицей или фасолью и овощами.
- Хлеб из злаков.
- Чай из мяты, душицы и других трав.
Ужин
- Салат из овощей.
- Каша гречневая (без соли и масла).
За 2 часа до сна
- Кефир обезжиренный — 1 стакан.
Рецепты
Как правило, детокс диета основана на употреблении несладких фруктов и свежих овощей. Вот несколько рецептов, как можно применить эти продукты на практике, что они сохранили максимум полезных свойств и помогли твоему организму избавиться от токсинов.
Овощной суп:
- Мелко нарежь морковь, лук, сельдерей. Пассируй их в оливковом масле.
- Свари чечевицу, добавляя жидкость по мере выкипания.
- Спустя 1 час добавь в чечевицу красный перец, порезанный ломтиками, а за 10 минут до окончания варки добавь в отвар пассированные овощи и шпинат. Специи по вкусу.
![овощной суп](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-06/ohjg.webp)
Коктейль из овощей:
- Свекольный и морковный сок (1:2) налей в емкость.
- Добавь пюре из цветной капусты, пары зубчиков чеснока и брокколи.
- Затем — ¼ чайной ложки оливкового масла.
![детокс](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-06/svelk.webp)
Травяной чай:
- Купи в аптеке или самостоятельно составь чай из вишни, смородиновых листьев, мяты, солодки.
- Завари как обычный чай.
![травяной чай](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-06/tea55.webp)
Советы:
- Следуй правилам детокс диеты.
- В ходе очищения могут проявиться некоторые симптомы: высыпания на коже. Не пугайся! Такое явление связано с тем, что организм освобождается от шлаков.
- Настройся на положительный эффект. Диета не только очистит организм и укрепит здоровье, но и поможет сбросить лишние килограммы и ощутить легкость во всем теле!
- Решаясь на детокс в домашних условиях, не забывай проконсультироваться с врачом. Даже самые популярные диеты могут не подходить именно тебе из-за наличия в них противопоказанных продуктов для твоего здоровья.