Мы уже не раз говорили, что от состояния твоего позвоночника зависит здоровье в целом. Поэтому важно следить за своей осанкой, избавляться от блоков и зажимов. Чтобы сделать свою спину сильной, стоит ее расслабить. Звучит странно, но если ты попробуешь, то поймешь смысл. Начни с простых упражнений, выполняй гимнастику 15 минут каждый день. Это поможет снять напряжение и укрепить позвоночник. 5 упражнений, чтобы расслабиться и стать здоровее:
Голова дракона
Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг к другу. Чуть согни мягкие колени. Ладони поставь на талию, тянись головой вверх. Начинай вращать макушкой по кругу, амплитуда должна быть небольшой.
Повтори по 10 вращений в каждую сторону.
Журавль расправляет крылья
Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг к другу. Чуть согни мягкие колени. Ладони держи открытыми на уровне талии перед собой. Затем подними медленно руки перед собой также ладонями вверх, разведи руки в сторону, задержись в этом положении на 30 секунд и постарайся расслабиться. Затем поверни ладони вниз и вернись в исходное положение.
Повтори 5 раз.
Разметание облаков
Ноги вместе, колени мягкие, руки свободно располагаются вдоль тела. Мысленно раздели позвоночник на 2 части, нижняя должна остаться неподвижной, а верхняя — начать вращение из стороны в сторону. Делай очень маленькие повороты вправо и влево на 10 счетов. Это упражнение можно делать и сидя, даже в офисе.
Повторяй в течение 3 минут.
Кольца змеи
Чуть согни колени, расслабь шею, немного опусти голову. Начинай наклоняться вниз, очень медленно, сгибая позвонок за позвонком. Как только твои руки окажутся внизу, а все позвонки совершат сгибание, медленно возвращайся в исходное положение, также разгибая каждый позвонок отдельно.
Повтори 3 раза.
Приседание дракона
Расставь широко стопы, развернув носки в стороны. Немного присядь, колени должны смотреть на носки. Ладони соедини перед грудью. Задержись в этом положении и постарайся расслабить тазобедренные суставы. Вернись в исходное положение: выпрями колени и поднимись наверх, руки через стороны опусти вниз.
Повтори 7 раз.
Слушай свое тело и не торопись в исполнении упражнений. Каждый раз концентрируйся на расслаблении. Введи гимнастику в ежедневный ритуал, и ты ощутишь, как усталость уходит, а ты начинаешь чувствовать себе лучше.