Те, кто распробовал вкус брокколи и шпината, а еще начинают день с пробежки — вот настоящие герои нашего времени. В суете и бесконечном вихре современной жизни они находят время на осознанное питание, следуют заданному курсу, что бы ни случилось. И, главное, чувствуют себя прекрасно! Хочешь так же? Тогда скорее читай нашу статью и вставай на путь ПП!
Шаг 1: никакого алкоголя
Первое, что нужно понять про людей, которые ведут ЗОЖ — они не пьют алкоголь. Ведь он задерживает воду, стимулирует аппетит, замедляет обмен веществ… Поэтому бокал вина вечером пятницы и любимый коктейль на вечеринке достанутся кому-то другому. Подготовься к такому повороту.
Шаг 2: избавься от пищевого мусора в рационе
Лимонады и газировки, ненатуральные соусы, полуфабрикаты, колбасы, гамбургеры и прочий фастфуд — первое, что нужно убрать из своего ежедневного рациона. Во-первых, почти во всех этих продуктах зашкаливает содержание сахара, что само по себе вредно для организма. Во-вторых, в них чаще всего огромное количество калорий, что очень быстро приводит к образованию жира. Наконец, эти продукты не насыщают желудок, а значит, тебе обязательно захочется съесть в скором времени чего-то еще.
Шаг 3: высыпайся
Здоровый сон — важнейший процесс для всех, кто хочет держаться в форме и быть подтянутым. А если сна не хватает, вырабатывается кортизол — гормон, который в больших количествах замедляет обмен веществ и процесс жиросжигания. Зато повышает тревожность и стресс! Кажется, тут выбор «спать или не спать» очевиден.
Шаг 4: перестрой питьевой режим и режим питания
Вода — это действительно волшебная субстанция. И при переходе на ЗОЖ и ПП ты начнешь это понимать. Самый обычный стакан воды натощак запускает обменные процессы, заставляет организм проснуться и подготовиться к приему твердой пищи, в конечном счете очищает от шлаков. А привычка выпивать полтора-два литра в день — это лучшее, что ты можешь сделать. Ведь в воде 0 калорий, но она не позволяет съесть лишнего на ужин.
Система правильного питания включает в себя несколько приемов пищи: это не стандартный завтрак-обед-ужин, но и несколько питательных перекусов в течение дня помимо этого. Основной принцип таков: организм не должен чувствовать сильного голода, но питание должно быть легким и сбалансированным.
Шаг 5: стать более активным
Сидячая работа, отдых на диванчике с любимыми сериалами, отсутствие физических нагрузок — с одной стороны все это подталкивает тебя перейти на режим ЗОЖ, а с другой стороны удерживает от него. Ясно одно: если ты действительно решишь поменять свой образ жизни, готовься изменить все свои привычки и попрощаться с ленью. Начни с обычной ходьбы до или после работы: полчаса-час прогулок дадут тебе ощутить энергию и бодрость. Обязательно добавь к ежедневным активностям зарядку, а потом подбери себе занятие по вкусу: тренировка в зале, йога, велосипед или футбол — выбирать тебе. И готово! Через пару месяцев такого режима ты смело и гордо можешь называть себя ЗОЖ-ником.